Vì sao ngày hè khó ngủ ngon hơn bình thường?

Vì sao bạn khó chìm vào giấc ngủ khi mùa hè đến

Mùa đông đang dần nhường chỗ cho mùa hè và cái nắng đã bắt đầu lan tỏa khắp mọi nơi. Khi thời tiết chuyển mùa như vậy, một trong những triệu chứng rõ nhất mà nhiều người thường gặp phải đó chính là mất ngủ. Những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ngày hè có thể là:

Nhiệt độ quá cao

Nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố quyết định chúng ta có ngủ ngon hay không. Ngủ trong phòng có nhiệt độ quá cao vừa khiến cơ thể toát ra nhiều mồ hôi vừa làm đầu óc tỉnh táo do không thể tiết ra được hormone melatonin. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nhất theo đa số các chuyên gia về thần kinh học và bác sĩ là khoảng 18,3°C. Do vậy, giữa cái nóng gần 40 độ, không quá ngạc nhiên khi bạn bị khó ngủ ngày hè , giấc ngủ trở nên chập chờn, dễ thức giấc.

Tác động của ánh sáng

Vào mùa hè, mặt trời mọc sớm và lặn muộn hơn. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời, khiến người ta tỉnh táo hơn. Một nghiên cứu năm 2019 cũng chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời của mùa hè có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần hơn vào ban đêm, khó ngủ hay thậm chí còn làm rối loạn đồng hồ sinh học ngủ nghỉ.

Dễ bị dị ứng

Nhiệt độ tăng cao là môi trường thích hợp cho các loại vi sinh vật sinh sản và phát triển. Chúng tấn công và gây ra dị ứng da. Cũng vì ngứa ngáy, bị mẩn đỏ hay đau rát khiến chúng ta khó chịu, gây khó ngủ ngày hè. Đặc biệt, với những ai bị dị ứng phấn hoa, côn trùng hay bụi mịn, tình trạng này còn trở nên trầm trọng hơn.

Lối sống không lành mạnh

Mùa hè là mùa của những buổi tiệc tùng. Việc đắm chìm trong những cuộc vui, sử dụng những chất kích thích, thực phẩm không lành mạnh khiến hoạt động sinh học trong cơ thể không thể hoạt động trơn tru. Từ đó khiến nhiều người khó ngủ ngày hè.

Việc hứng khởi, trông chờ những cuộc vui cũng khiến bản thân mất ngủ hoặc có giấc ngủ chập chờn.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn vào ngày hè

Giữ nhịp sinh học ngủ nghỉ điều đặn

Việc xây dựng một thói quen, ngủ nghỉ đúng giờ là vô cùng cần thiết nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ. Hãy đi ngủ trước 11h, ngủ đủ 7- 8 tiếng và cố gắng đừng thức dậy quá sớm. Duy trì một thời gian đi ngủ và thức dậy sẽ tạo cho bạn nếp sinh hoạt quen thuộc, hạn chế được khó ngủ ngày hè.

Làm giảm nhiệt độ phòng

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ ngày hè, mồ hôi nhễ nhại mỗi khi nằm xuống giường thì điều quan trọng nhất để cải thiện được giấc ngủ chính là điều hòa lại nhiệt độ phòng ngủ. Bạn nên đầu tư thêm các thiết bị quạt gió, máy lạnh, bổ xung thêm cây xanh hoặc sơn cách nhiệt để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Giảm tiếp xúc với ánh sáng

Giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi tối có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng hơn cho giấc ngủ. Vào ban ngày, hãy đóng một chút rèm lại. Vào buổi tối không nên sử dụng đèn quá sáng, sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ, mở cửa sổ phòng để làm thông thoáng cho giấc ngủ.

Rửa mát tay chân trước khi ngủ

Để làm hạ nhiệt độ của cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể rửa tay, chân, mặt với nước mát. Tuy nhiên, tuyệt đối tránh tắm bằng nước lạnh sát giờ ngủ vì rất dễ gây ra hiện tượng đột quỵ. 

Sử dụng những sản phẩm chăm sóc sức khỏe thoáng mát

Để ngủ ngon và thoáng mát hơn, bạn cần tránh chọn các loại ga trải giường bằng nilon, lụa hoặc polyester. Các chất liệu này làm tăng nhiệt độ cơ thể nên để lại cảm giác hầm nóng, khó thấm hút được mồ hôi. Ngoài ra, nệm ngủ cũng cần được quan tâm. Các dòng nệm cao su thiên nhiên với hàng ngàn lỗ thoáng khí sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Bạn cần chọn những chiếc nệm chất lượng đến từ những thương hiệu uy tín như nệm cao su Liên Á, nệm cao su Kim Cương để chăm sóc cho giấc ngủ được toàn diện hơn.