Ngủ gác chân lên đầu gối có tốt không?

Tại sao nhiều người lại có thói quen ngủ gác chân lên đầu gối

Nhiều người nhận thấy rằng khi ngủ, việc kê chân bằng chăn, gối, gác chân lên đầu gối… giúp họ ngủ ngon giấc hơn. 

Ngoài ra, những người thường gặp các vấn đề về sức khỏe như chân hay bị đau, mỏi, tổn thương cũng thích ngủ gác chân lên đầu gối vì sẽ làm giảm lưu lượng máu xuống chân, mang lại cảm giác tê tạm thời, đồng thời làm giảm thiểu cơn đau.

Việc kê cao chân có thể cải thiện tình trạng sức khỏe như: 

• Giúp máu lưu thông đến vùng não bộ nhiều hơn
• Giảm hiện tượng tóc bạc sớm
• Hỗ trợ người có chân đang bị sưng, phù nề do chấn thương, huyết áp thấp, giãn tĩnh mạch chân
• Tăng cảm giác thoải mái đi ngủ, giúp ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn 
• Giảm các triệu chứng đau lưng

Thế nhưng, đối với tình trạng ngủ gác chân lên đầu gối, chân sẽ ở quá cao so với tim và não, từ đó cũng gây ra những tổn hại lớn đến cơ thể và không phải ai cũng nên thực hiện tự thế ngủ này.

Những tác hại khi ngủ gác chân lên đầu gối

Như đã nói ở trên, khi ngủ, chân cao hơn đầu vừa mang đến mặt tích cực vừa xen lẫn tiêu cực, thế nên không phải ai cũng nên áp dụng thói quen này. Các chuyên gia cho rằng, bên cạnh những công dụng như trên thì thói quen ngủ gác chân lên đầu gối có thể gây hại đối với một số người:

• Người cao huyết áp:  Nguyên tắc của những người cao huyết áp là không bao giờ được để đầu thấp hơn chân. Do đó, nếu thực hiện động tác ngủ gác chân lên đầu gối, bệnh nhân sẽ có cảm giác đau nhức, nặng đầu, nghiêm trọng hơn thì có thể gây tai biến, đột quỵ.
• Những người hay bị chuột rút, tê chân, đau mỏi cơ, khớp: Nếu kê cao chân khi đi ngủ thì tình trạng bệnh sẽ nặng hơn vì máu không thể vận chuyển và đến nuôi vùng chân, khiến tình trạng đau nhức này càng diễn biến trầm trọng.
• Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển: Việc cột sống không được thẳng hàng khi ngủ sẽ khiến cơ thể bé không phát triển được một cách toàn diện. Ngoài ra, khi chân không được cung cấp được lượng máu phù hợp còn khiến chân bé không hoạt động trơn tru, dẫn đến nhiều hệ lụy trong tương lai.

Lựa chọn tư thế ngủ đúng

Ngủ gác chân lên đầu gối là “con dao hai lưỡi” khi nó vừa hỗ trợ nhưng lại cũng có thể cản trở quá trình phục hồi thể chất, đồng thời gây hại không nhỏ đến sức khỏe con người. Do đó, bạn nên thay đổi thói quen này và lựa chọn cho mình một tư thế ngủ tốt hơn:

Ngủ ở tư thế nằm nghiêng

Nằm ngủ nghiêng thường mang lại một số lợi ích đáng kể cho cơ thể như giảm chứng ợ nóng, giảm ngáy khi ngủ… Đây cũng là tư thế ngủ thúc đẩy sự liên kết cột sống nên sẽ có hiệu quả trong việc giảm đau cổ hoặc đau lưng.
Ngoài ra, tư thế ngủ này còn cực kì phù hợp với phụ nữ đang mang thai. Nằm ngủ nghiêng và co gối giúp mẹ bầu giảm áp lực của bụng, tạo điều kiện để máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể và nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên chọn nằm ngủ nghiêng bên trái để giảm áp lực lên gan và giúp máu được vận chuyển dễ dàng đến tim, thận và thai nhi trong tử cung.

Ngủ ở tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ là tư thế phổ biến và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế nằm ngửa giúp cho cột sống được thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể.

Bên cạnh đó, làn da của bạn cũng được cải thiện rất lớn khi ngủ ở tư thế nằm ngửa do mặt của bạn hướng lên trên và không bị “chèn ép” bởi gối hoặc nệm. Tuy nhiên, nên tránh gác tay lên trán khi ngủ vì thói quen này sẽ ảnh hưởng đến cột sống, não bộ và có thể dẫn đến đau mắt, vai hoặc cổ.

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thai nhi

Nằm uốn cong kiểu thai nhi là tư thế nằm ngủ tuyệt vời cho người bị đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Tư thế này giúp các khớp mở ra, làm giãn cột sống, giúp bạn hạn chế được chứng đau lưng và hông. Bên cạnh những ưu điểm, tư thế ngủ như này cũng có nhược điểm là nếu bạn không thường xuyên trở mình sẽ gặp phải tình trạng ê ẩm sau khi ngủ dậy vì các cơ bị kéo giãn và không được nghỉ ngơi hoàn toàn trong lúc ngủ.