Mẹo chữa mất ngủ không cần dùng thuốc

Có nên dùng thuốc trị mất ngủ hay không?

Biến chứng phức tạp nhất của mất ngủ khi dùng thuốc là bị lệ thuộc và dễ tăng liều lượng sử dụng. Nhất là người trẻ thì không nên sử dụng quá nhiều thuốc ngủ. Bởi vì thuốc ngủ chỉ có tác dụng nhất thời nhưng có tác hại lâu dài về sau. Dùng thuốc quá nhiều có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, dẫn đến rối loạn não bộ và gây mất ngủ về sau. 

Việc lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể lờ đờ mệt mỏi, dù ngủ đúng thời gian nhưng cơ thể không được hồi phục. Lạm dụng thuốc ngủ còn khiến bạn phụ thuộc và nếu không có thuốc ngủ sẽ không ngủ được.

Benzodiazepine là chất an thần và gây nghiện, có trong hầu hết các loại thuốc ngủ như Valium, Lorazepam,… Việc sử dụng thuốc này nhiều sẽ gây tình trạng nhờn thuốc, dù uống thuốc ngủ nhưng vẫn không ngủ được. Nếu sử dụng thuốc ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến các biến chứng như:

• Suy giảm khả năng nhận thức.
• Dễ bị kích động.
• Nguy cơ trầm cảm.
• Mất trí nhớ có thể bị lẫn.

Những biến chứng trên có thể kéo theo hệ lụy hiệu quả học tập và làm việc giảm sút. 

Nguyên nhân gây mất ngủ

Trước khi tìm hiểu kỹ hơn về mẹo trị mất ngủ không cần dùng thuốc, chúng ta cần biết rõ nguyên nhân gây mất ngủ để phòng tránh và giúp cách trị mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả nhất. 

Có 3 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ:

• Căng thẳng và áp lực: Quá lo lắng khi gặp các vướng mắc khó giải quyết trong học tập và công việc, đây là nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ.
• Lạm dụng các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê,... Làm ức hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn tột độ và khó ngủ được.
• Thói quen sống: Sử dụng điện thoại quá khuya, học tập và làm việc không có thời gian cụ thể là một trong những thói quen cực kì có hại. Khiến nhiều người mất ngủ và phải tìm đến thuốc ngủ.

8 mẹo trị mất ngủ hiệu quả nhất

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta phải chịu nhiều áp lực từ học tập và công việc và những thói quen sống không tốt khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Thay vì sử dụng các loại thuốc ngủ có nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng những mẹo tự nhiên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

Khắc phục chứng mất ngủ thông qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không hợp như ăn quá khuya, ăn nhiều đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Uống nhiều chất kích thích vào buổi tối là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Chính vì vậy bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày và nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào cơ thể. Bao gồm chuối, sữa chua, cá, trứng, đậu nành, hạt sen…

Uống trà thảo dược trị mất ngủ

Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả và đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày nên uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà được khuyến khích sử dụng cho người bị mất ngủ:

• Trà hoa cúc
• Trà hoa nghệ tây
• Trà rễ nữ lang 
• Trà bạc hà chanh 
• Trà hoa oải hương
• Trà tâm sen
• Trà táo đỏ
• Trà chanh sả

Bấm huyệt trị mất ngủ

Mẹo trị mất ngủ bằng cách bấm huyệt được áp dụng rất phổ biến trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ và nhiều căn bệnh khác. Thao tác bấm huyệt sử dụng lực ấn từ các ngón tay để tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể. Nó có tác dụng như: đả thông kinh mạch, lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ.

Lưu ý:

• Liệu pháp này cần được thực hiện bởi người có chuyên môn, bởi thực hiện hiện sai cách sẽ làm phản tác dụng.
• Cần xác định chính xác vị trí huyệt đạo cần bấm.
• Không nên thực hiện biện pháp này tại nhà cho phụ nữ mang thai.
• Không bấm huyệt ngay vị trí vết thương hở.
• Áp dụng biện pháp bấm huyệt này trước khi ngủ 15-30 phút.
• Nên lựa chọn cơ sở ý học quy tín để thực hiện bấm huyệt  

Ngâm chân trị mất ngủ

Liệu pháp ngâm chân bằng nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, giảm đau nhức xương khớp, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.

Nếu đang bị mất ngủ mỗi ngày nên duy trì thói quen ngâm chân bằng nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu mỗi đêm. Ngoài ra có thể nấu nước muối, nước ngải cứu, nước gừng hay nước xả để ngâm chân trị mất ngủ nhằm giảm sự lệ thuộc vào các loại thuốc ngủ có hại.

Tập yoga trước khi ngủ 

Tập yoga là một hình thức rèn luyện thể chất rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt cho những người đang gặp rối loạn giấc ngủ. Phương pháp này có tác dụng làm cân bằng nguồn năng lượng trong cơ thể, cải thiện xương khớp và tim mạch, làm thư giãn thần kinh ngoài ra còn giải tỏa căng thẳng, đồng thời kích thích lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và không bị giật mình thức giấc giữa đêm.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Nhiệt độ nước lý tưởng trong lúc tắm để mang lại một giấc ngủ ngon là từ 40 – 42,5 độ C. Việc tắm bằng nước ấm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được ấm. Sau một ngày làm việc căng thẳng tắm nước ấm trước khi ngủ đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi, giảm stress vô cùng hữu hiệu.