Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục

Vai là một bộ phận có cấu trúc phức tạp, gồm ba thành phần xương chính: xương bả vai, xương đòn và xương cánh tay trên. So với các khớp khác, khớp vai có nguy cơ bị tổn thương cao hơn do tính chất ít ổn định. Đau vai (tiếng Anh là Shoulder Pain) là tình trạng đau nhức ở vùng vai, một hiện tượng rất phổ biến trong cộng đồng. Ước tính khoảng 20% dân số từng trải qua đau vai trong suốt cuộc đời.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau vai, cụ thể như sau:

• Nằm cuộn tròn, nằm nghiêng, xem tivi, ngồi sai tư thế, làm việc trước máy tính trong thời gian dài, ít vận động.
• Ngồi trước máy lạnh, quạt lâu, tắm đêm hay mắc mưa khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh đột ngột. Khi đó, lượng oxy cung cấp cho các tế bào cơ bị giảm và hệ tuần hoàn hoạt động yếu, dẫn đến thiếu máu cục bộ, gây ra đau mỏi vai gáy và viêm khớp vai.
• Một số bệnh lý liên quan đến xương khớp cũng có thể gây ra hiện tượng này như đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, chấn thương, viêm khớp và thoái hóa khớp.

Đau vai là một vấn đề có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi vì nhiều lý do, nhưng thường gặp nhất ở những người trung niên.

Các triệu chứng ngủ dậy bị đau vai

Mức độ đau từ nhẹ đến nặng có thể ảnh hưởng đến tư thế đầu và cổ của người bệnh trong sinh hoạt hàng ngày. Đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội và lan sang các vị trí khác trên cơ thể như bả vai, một hoặc cả hai cánh tay, và thường có cảm giác đau rát.

Trong một số trường hợp, cơn đau kéo dài dẫn đến suy giảm phản xạ gân xương, hoa mắt, ù tai, đi loạng choạng, chóng mặt, và đau rõ rệt ở mỏm cùng vai, điểm bám gân vai, gân cơ nhị đầu. Quan sát có thể thấy khớp vai sưng nhẹ, sốt và có vết bầm tím ngay cả khi không có tác động. Viêm khớp vai có thể gây cứng khớp, thường gây thức giấc vào ban đêm và buổi sáng, đôi khi kèm theo tiếng kêu lục cục, lạch cạch.

Cơn đau có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng, hoặc nhiễm lạnh. Đau có thể là cấp tính hoặc mãn tính, thường có tính chất cơ học, tăng khi đứng, đi bộ, ít vận động, ho và hắt hơi, và nặng hơn khi vận động mạnh, giảm bớt khi nghỉ ngơi. Cơn đau cũng có thể tăng lên khi thời tiết thay đổi.

Cách khắc phục tình trạng đau vai khi ngủ dậy

Điều chỉnh tư thế ngủ

Thường thì, cơn đau ở vai sau khi ngủ dậy thường liên quan đến tư thế khi ngủ. Do đó, bạn nên sớm điều chỉnh tư thế để giảm cơn đau vai một cách nhanh chóng và đồng thời tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để làm điều này, bạn có thể lưu ý các vấn đề sau:

• Không nằm nghiêng về phía vai bị đau
• Tránh kê tay lên trán khi ngủ
• Có thể sử dụng một chiếc khăn mỏng và mềm để đặt dưới bả vai để cải thiện tình trạng.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Khi ngủ dậy cảm thấy đau khớp vai, có thể gây cứng khớp và hạn chế vận động. Trong tình trạng này, không nên cố gắng vận động khớp vai ngay lập tức. Thay vào đó, tốt nhất là nên xoa bóp nhẹ và di chuyển từ từ.

Đầu tiên, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như từ từ nâng cánh tay lên trước rồi hạ xuống. Sau đó, nhẹ nhàng xoay khớp vai theo chuyển động tròn. Hành động này không chỉ giúp giảm căng thẳng và đau đớn mà còn cải thiện phạm vi chuyển động của khớp vai.

Tập vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp điều trị thường được sử dụng cho các tình trạng đau vai và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Ngoài việc giảm đau, các liệu pháp vật lý còn giúp thư giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu, và cải thiện khả năng vận động. Đặc biệt, đối với các trường hợp chấn thương vai, phương pháp này có thể giúp tăng sức mạnh và cải thiện phạm vi chuyển động.

Châm cứu

Đây là một phương pháp được rất nhiều người áp dụng hiện nay để giảm đau và mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy. Châm cứu được cho là có thể cân bằng hoạt động của hệ thần kinh một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng là lựa chọn một cơ sở châm cứu uy tín, với đội ngũ bác sĩ và chuyên gia có trình độ chuyên môn cao, và châm cứu đúng vào các huyệt đạo để tạo ra hiệu ứng lan tỏa và giảm co cứng cơ.

Sử dụng thuốc đặc trị

Theo các chuyên gia về bệnh lý cơ xương khớp, người bệnh cần sử dụng các loại thuốc đặc trị để giảm đau và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, thoái hóa khớp. Việc chọn loại thuốc phù hợp là tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Đừng tự ý sử dụng thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Các phương pháp điều trị này thường đem lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng kết quả không ổn định và có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chọn nệm và gối phù hợp