Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu?

Giấc ngủ sâu là một trong những giai đoạn của giấc ngủ, nó chỉ kéo dài trong thời gian ngắn nhưng lại mang đến nhiều lợi ích. Nếu đang thắc mắc  giấc ngủ sâu là gì? Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu? Tìm hiểu ngay cùng Thegioinem.com nhé!

Giấc ngủ sâu là gì?

Sau một ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi, chúng ta nên dành thời gian cho nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Khoảng thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể được thư giãn và não bộ được nghỉ ngơi sau khi đã hoạt động căng thẳng trong 1 ngày. Thực tế chứng minh rằng một giấc ngủ sâu giúp bảo vệ não bộ rất tốt, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ của chúng ta.  

Giai đoạn của giấc ngủ sâu có quan trọng?

Giấc ngủ được chia làm 2 loại là REM (cử động mắt nhanh) và NREM (không cử động mắt nhanh). Trong chu kỳ giấc ngủ luôn bắt đầu bằng giấc ngủ NREM, nối tiếp đó là khoảng thời gian ngắn của giấc ngủ REM. Chu kỳ này lặp lại 90 phút 1 lần trong 1 đêm. Có 4 giai đoạn trong 1 chu kỳ ngủ:

• Giai đoạn 1: Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM trong chu kỳ ngủ là giai đoạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Khoảng thời gian này tương đối ngắn, chỉ kéo dài khoảng vài phút và bạn đi vào giấc ngủ khác nhẹ nhàng. 
• Giai đoạn 2: Ở giai đoạn này giấc ngủ NREM là giai đoạn nhẹ xảy ra khi cơ thể chuyển sang giấc ngủ sâu. Bạn sẽ ngủ nhiều hơn ở giai đoạn này và hệ thống cơ thể bắt đầu diễn ra chậm hơn. Cơ bắp bắt đầu thư giãn và chuyển động mắt bắt đầu dừng lại.
• Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu là giai là giai đoạn thứ 3 của giấc ngủ NREM. Ở giai đoạn này người ngủ rất khó tỉnh. Lúc này nhịp thở và nhịp tim thấp nhất trong suốt chu kỳ. Giai đoạn ngủ sâu bắt đầu xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn chìm vào giấc ngủ. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già.
• Giai đoạn 4: Giai đoạn NREM chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Được coi là giai đoạn ngủ rất sâu. Thời hiểm này cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhịp tim, nhịp thở, thân nhiệt và huyết áp đều giảm xuống ở mức thấp nhất. Các cơ bao gồm tay, chân, mắt hoàn toàn không chuyển động.  

Những ảnh hưởng tiêu cực nếu không có giấc ngủ sâu

• Mất ngủ làm giảm khả năng tập trung và làm giảm hiệu suất làm việc. 
• Mất ngủ làm rối loạn tâm lý.
• Mất ngủ làm tăng huyết áp và gây ra các bệnh tim mạch.
• Mất ngủ gây thừa cân và nguy cơ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu
• Mất ngủ gây trầm cảm và làm giảm sút trí tuệ 
• Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da

Làm sao để có giấc ngủ sâu?

Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Suy nghĩ minh mẫn và quyết định sáng suốt hơn. Sau đây là 7 lời khuyên từ bác sĩ để giúp bạn có được 1 giấc ngủ sâu.

7 lời khuyên của bác sĩ để có giấc ngủ sâu 

• Tắt hết các nguồn sáng xanh trước khi ngủ 

Nhiều loại bóng đèn và các thiết bị điện tử khác đặc biệt là là ánh sáng từ màn hình máy tính, tạo ra số lượng lớn ánh sáng xanh gây ảnh hưởng đến mắt. Ngoài ra ánh sáng xanh còn khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản bạn chìm vào giấc ngủ.